الامساك - الأعراض والعلاج
علاج الامساك – خطوات بسيطة نحو العلاج
يحدث الإمساك عندما يكون هناك تقلصات في العضلات و في أمعاءك و التي تكون بطيئة جدا لدفع البراز للخروج من الجسم، أو عندما يكون هناك ما يكفي من المياه في الفضلات لتخفيفها وتحريكها من خلال أمعاءك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من الإمساك و الاجراءات والخطوات التي يمكنك القيام بها بدءا من ضبط النظام الغذائي إلى محاولة التقليل من الأدوية. إذا كنت تريد أن تعرف كيفية التخفيف من الإمساك والتخلص من الشعور الغير المريح، ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات.
الخطوات والنصائح
تغيير النظام الغذائي أو الحمية
قم باضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الى حميتك.
ان الأطعمة الغنية بالألياف معروفة بالمساعدة على تحفيز أمعائك. للأسف، هذه الأطعمة مثل كثير من الفواكه والخضار غالبا ما يتم تجاهلها في النظام الغذائي للشخص يوميا. لذلك لا تعتبر الخضار أو الفواكه كأطباق جانبية أو كطبق اختياري، ولكن كأجزاء حاسمة من كل وجبة متوازنة. وليس فقط هذه الأطعمة تقوم بخفيف الإمساك، لكنها كذلك تقوم بتعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حميتك. يجب أن يكون ما تستهلكه ما يقارب 24-38 على الأقل غراما من الألياف يوميا. وفيما يلي بعض الأطعمة لإضافتها إلى نظامك الغذائي :
الأفوكادو، البازلاء، القرنبيط، اللفت، البازلاء الخضراء، والعدس
نخالة الحبوب، ودقيق الشوفان، والأرز البني، وبذور الكتان
الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الفول ، الفاصوليا البحرية، وفول الصويا
التوت، العليق، والفراولة، العنب البري، والبرتقال
الملفوف والقرنبيط
اللوز، التين المجفف، والزيتون
البابايا والخوخ
زيادة كثافة الألياف – علاج الامساك
اذا كانت خطوة تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير ناجحة ولا تحسن مشكلتك، يمكنك القيام بمحاولة صيام لمدة ثلاثة أيام مع حمية غنية بالخضروات غنية بالألياف، أو استبدال واحد أو اثنين من وجبات الطعام بأطعمة تكون جد غنية بالألياف. هذا ليس حلا جيدا على المدى الطويل بسبب ان النظام الغذائي المتوازن يتطلب البروتينات والكربوهيدرات، ولكن الطريقة الخاصة لمدة ثلاثة أيام يمكن أن تنجح.
يعتبر الملفوف جيدا ليس فقط لانه غني بالألياف بل لأنه كذلك يحتوي على أنزيمات تساعد الجهاز الهضمي من اجل “التنضيف” . وهو أيضا منضف الكبد ويخلصه من السموم .
الملفوف يمكن أن تكون على علم بعدد من الطرق لاعداده، بما في ذلك القلي بالمقلاة، إذا كان الزيت المستخدم هو زيت الزيتون. يجب أن تختلف الوصفات حتى يصبح الصوم لمدة ثلاثة أيام ممتعا.
تناول مكملات الألياف – علاج الامساك
بامكانك التفكير في استعمال المكملات الخاصة بالالياف حتى لو كنت تضن انك تتناول مايكفي من الألياف من خلال وجباتك اليومية. ورغم ان هذه المكملات ليست مضمونة، الا أنها كانت ناجحة ونافعة في العديد من الحالات
اشرب الماء جيدا – علاج الامساك
سواء كنت تعاني من الاسهال او الامساك يمكن أن يكون أحد أسبابه هو عدم شرب المياه الكافية. فبصفة عامة عليك شرب مايقارب 1,5 الى 2 لتر يوميا .كذلك الطقس، أو كمية التدريبات. يمكن ان تنتج الإمساك من عدم وجود سيولة في البراز، وشرب الكتير من المياه يساعد في ترطيب البراز .
إذا كنت تواجه نوبة من الإمساك، عليك بزيادة استهلاك المياه لمدة 3-4 أيام، بدءا من كوب كبير في الصباح والشرب بانتظام طوال اليوم.
بشكل عام، يجب أن تكون مياه الشرب لا تقل عن 10 أكواب من الماء الدافئ يوميا. المياه هي واحدة من أفضل السوائل التي تغسل النفايات والسموم من الجسم.
المشروبات الأخرى، مثل عصير والصودا، لا يمكن مقارنتها بغض النظر عن مدى كونها صحية أو طبيعية، لأنها تميل إلى الاحتواء على السكر المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك.
إضافة الخوخ/الاجاص المجفف/البرقوق أو عصير الاجاص المجفف/عصير الخوخ/عصير البرقوق إلى النظام الغذائي – علاج الامساك
ان الخوخ خاصة يحتوي على نسبة عالية من الألياف بالاضافة للسوربيتول وهو سكر يساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي, السوربيتول هو منشط القولون حيث يساعد في تقليل وقت عبور البراز وبالتالي يقلل من خطر حدوث الإمساك. إذا كنت لا تحب الملمس المتجعد أو طعم الخوخ، عصير الخوخ قد يكون بديلا و أكثر قبولا.
يعتبر الخوخ أكثر فعالية لتخفيف الإمساك أكثر من عصير الخوخ. يحتوي الخوخ على 14.7G السوربيتول في 100g، في حين أن عصير البرقوق لديه 6.1G في 100g. سيكون عليك شرب المزيد من عصير الخوخ لتحقيق نفس الفوائد الصحية التي يحققها الخوخ، وسيكون عليك أخذ بعض السكريات الإضافية.
الموز لأصحاب الامساك الخفيف – علاج الامساك
هذا يتطلب تناول الموز مع كوب من الحليب الدافئ، عليك بمضغ الموز بعناية. تأكد من أن الموز ناضج جيدا، وليس غير ناضج، والا قد يكون له تأثير عكسي.
تجنب الأغدية التي تسبب الامساك – علاج الامساك
يحدث الامساك نتيجة للاستهلاك المفرط للدهون والسكر المكرر ومنتجات الألبان بالمقارنة مع الألياف من الحبوب الكاملة والنخالة والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلوى أو الكعك، وكذلك الكثير من الجبن، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والبيض المسلوق. ليس عليك الامتناع عن تناول هذه الأطعمة تماما، ولكن يجب خفض استهلاك هذه الأطعمة إذا كنت تواجه صعوبة في اجلاء أمعائك. وهنا بعض الأطعمة الأخرى التي قد يكون من الجيد تجنبها:
شيبس أو البسكويت الرقيق
العشاء المجمد، وهو غالبا مايكون عالي في الدهون ومنخفض في الألياف
الموز الغير الناضج
الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، الكعك، وحلقات البصل
الأطعمة المخبوزة بكثافة
منتجات الألبان مثل الزبدة والآيس كريم والجبن والزبادي
اللحوم الحمراء
ابتعد عن الكافيين – علاج الامساك
على الرغم من ان الكافيين يمكن أن يساعدك على تخفيف أمعاءك كحل سريع، ولكن على المدى الطويل استخدام الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف والدي يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
قم بتغيير أسلوب حياتك
جدولة الوقت كل يوم للحصول على وقت كافي في المرحاض – علاج الامساك
جدولة الوقت كل يوم للحصول على وقت كافي في المرحاض تعزز الانتظام و يمكن أن تساعد جسمك في حركة الأمعاء. خصص وقتا لحركة الامعاء، سواء كان ذلك في الصباح، بعد وجبة بعد الظهر، أو عدة مرات في اليوم. إذا لم يكن لديك جدول زمني منتظم، يمكن أن يؤدي ذلك لجعل جسمك مرتبكا وغير مستعد.
استجب لنداء أمعاءك – علاج الامساك
اذا كان جسمك يقول لك أنه قد حان الوقت، لا تؤجله. حتى لو كان حالة معتدلة، فانه يجب عليك قضاء بعض الوقت في الحمام، حتى لو كنت وسط يوم مشغول. فاذا كنت تتجاهل جسمك عندما يقول لك أنه حان وقت الذهاب للمرحاض، فانه قد يعطينا امساكا في وقت اخر من اليوم. ربما قد يكون لديك وقت بعدها، لكن جسمك قد لا يوافقك الرأي.
ابق نشيطا – علاج الامساك
عندما تمر بنوبة من الامساك، حاول ان تجرب بعض التمارين الرياضية الخفيفة بدل الجلوس. يمكن أخذ مجرد 20-30 دقيقة سيرا على الأقدام لتساعد في تحفيز الجهاز الهضمي. كذلك أي شكل من أشكال الممارسة يمكن أن يساعد جسمك على تشجيع حركات الأمعاء وجعلها صحية.
على الرغم من أنه قد لا يكون لديك الوقت الكافي للذهاب في ركوب الدراجة أثناء نوبة من الإمساك، حاول ممارسة الرياضة وادرجها في روتينك الأسبوعي فهي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك مع مرور الوقت.
القرفصاء على المرحاض – علاج الامساك
عند الجلوس على المرحاض، لا تضع قدميك على الأرض. بدلا من ذلك، ارفعهم، أو وضعها على مسند. هذه الطريقة هي الحل الأمثل لتحريك أمعائك.
اتخاذ بعض التدابير في حال وجود حالات أكثر صعوبة
اعرف متى تذهب للطبيب – علاج الامساك
على الرغم من ان الإمساك مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص، لكن إذا بقي الامساك لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر، يجب مراجعة الطبيب لأنها قد تكون علامة على حدوث مزيد من الشروط الخطيرة في الجهاز الهضمي. وهنا بعض الأسباب الأخرى للتكلم مع الطبيب
لديك إمساك شديد، ولم يكن لديك من قبل
لديك دم في البراز
أنت تنزف كثيرا من الاجهاد
فقدت الوزن دون محاولة منك
